Sous cette pression, votre cerveau libère de la sérotonine ( l’hormone du bien-être) et de la mélatonine ( l’hormone du sommeil), tout en réduisant le cortisol (l’hormone du stress). Résultat ? Un endormissement plus rapide et un sommeil plus profond .
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Imagination guidée : quand votre esprit devient votre allié
Et si, au lieu de vous retourner sans cesse dans votre lit, vous laissiez votre imagination vous emmener ailleurs ? Cette technique, recommandée par les spécialistes du sommeil , consiste à visualiser un endroit calme et agréable.
- Fermez les yeux et imaginez-vous sur une plage paisible, sentant la chaleur du soleil sur votre peau et le bruit des vagues.
- Concentrez-vous sur les détails : la sensation du sable sous vos pieds, l’odeur de l’air marin.
- Plus votre esprit s’immerge dans cette scène , plus votre corps se détend, ce qui vous permet de vous endormir plus facilement.
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Relaxation progressive : un voyage au cœur de la relaxation
Cette méthode consiste à contracter et relâcher progressivement chaque groupe musculaire, en commençant par les orteils et en remontant jusqu’à la tête.
- Serrez vos orteils pendant cinq secondes, puis relâchez-les.
- Faites la même chose avec vos mollets, vos cuisses, vos bras et jusqu’à votre visage.
- À mesure que chaque muscle se détend, votre corps tout entier passe en mode sommeil .
C’est un peu comme un massage invisible qui apaise en profondeur .
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Inspirée du yoga, la méthode 4-7-8 est un exercice de respiration qui apaise le système nerveux et induit un état de relaxation intense.
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