Qu’est-ce qui provoque la paralysie du sommeil ?
La paralysie du sommeil survient au réveil ou, plus rarement, à l’endormissement.
Votre cycle de sommeil est le suivant :
Phase 1 : La première phase du sommeil est appelée « somnolence ». Votre cerveau a besoin de 7 minutes pour passer de l’éveil actif au début du sommeil.
Phase 2 : Votre cerveau a besoin d’environ 20 à 30 minutes pour atteindre un état de sommeil profond.
Phase 3 : Vous êtes en sommeil profond, généralement sans aucun éveil. Pendant cette phase, les mouvements oculaires rapides (REM) se produisent et vous rêvez.
Quels sont les facteurs de risque de la paralysie du sommeil ?
La paralysie du sommeil est plus fréquente chez les adolescents et les jeunes adultes, mais d’autres facteurs de risque peuvent augmenter la probabilité qu’elle survienne.
Troubles du sommeil comme la narcolepsie
Cycle veille-sommeil perturbé
Dormir sur le dos
Génétique
Traumatisme émotionnel
Dépression
Troubles paniques
Comment prévenir la paralysie du sommeil
Dans la plupart des cas, la paralysie du sommeil peut être atténuée par de petits changements dans votre routine quotidienne.
Évitez les écrans avant de vous coucher. Assurez-vous que votre chambre soit sombre et calme.
Couchez-vous et levez-vous à la même heure chaque jour.
Faites de l’exercice régulièrement, mais dormez au moins 4 heures par nuit.
Évitez la caféine et les repas copieux le soir.
Conseils pour se remettre d’une paralysie du sommeil
Bien que la paralysie du sommeil ne dure pas longtemps, elle peut être une expérience terrifiante. Voici quelques conseils pour en abréger les épisodes.
Essayez de fixer votre regard précisément à l’endroit où l’arrière de votre tête touche l’oreiller. Se concentrer sur cette sensation physique réelle peut vous aider à vous ancrer dans le présent et à sortir du sommeil.
Essayez de respirer de façon irrégulière (par exemple, deux expirations, une inspiration, etc.). N’essaie pas de parler.
Souviens-toi, ce n’est qu’un rêve. Même si c’est effrayant, ça va passer.
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