- Détendez progressivement tous les muscles de votre visage, y compris votre mâchoire et votre langue.
- Détendez vos épaules et laissez vos bras reposer à vos côtés.
- Expirez lentement, détendez votre poitrine et sentez vos jambes devenir plus lourdes .
- Pendant 10 secondes, imaginez un paysage apaisant, comme un lac calme ou un ciel étoilé.
- Si votre esprit s’emballe, répétez mentalement « ne pense pas » jusqu’à ce que vous vous endormiez.
Cela peut prendre quelques jours de pratique , mais cette technique est très efficace pour tomber rapidement dans les bras de Morphée .
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La couverture lestée : un câlin réconfortant pour mieux dormir
Si vous aimez vous sentir en sécurité sous une couette chaude, une couverture lestée pourrait bien être votre meilleure alliée. Elle exerce une pression douce et uniforme sur votre corps, comme un câlin apaisant .
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